Ich komme gerade von einer einwöchigen Business-Reise in Europa und bin nun wieder in Singapur zurückgelandet. Die Zeitverschiebung ist natürlich enorm, und passend dazu behandeln wir an Tag 26 der 90-Tages-Comeback Challenge das Thema Jetlag. Wie gehe ich damit um, was sind meine persönlichen Erfahrungen und Tipps & Tricks? Erfahre es in diesem Beitrag.
Warum ist Jetlag so ein großes Thema?
Für mich war Jetlag immer eine Herausforderung. Ich erinnere mich noch gut daran, als ich mit 16 das erste Mal nach Amerika gereist bin – das hat mich total aus der Bahn geworfen. Damals war ich noch nicht so viel unterwegs, aber jetzt, mit all den Geschäftsreisen, habe ich einige Strategien entwickelt, um damit umzugehen.
Westliche und östliche Richtung – Wo liegt der Unterschied?
Grundsätzlich gibt es zwei Richtungen, in die du reisen kannst: westwärts und ostwärts. Reisen nach Westen, wie von Asien nach Europa oder Europa nach Amerika, sind für viele Menschen einfacher. Für mich persönlich ist es genau andersherum. Ich bin ein Frühaufsteher und gehe gern früh ins Bett. Deshalb fällt es mir schwer, abends wach zu bleiben, wenn ich nach Westen reise. Ich wache dann oft mitten in der Nacht auf und bin hellwach – was natürlich nicht ideal ist.
Tipps für Reisen nach Westen
Wenn ich nach Westen reise, versuche ich abends so lange wie möglich wach zu bleiben. Dazu mache ich spät am Tag Sport, gehe ins Fitnessstudio oder die Sauna. Koffeintabletten oder grüner Tee helfen mir auch, länger wach zu bleiben. Wichtig ist, dass du aktiv bleibst und nicht auf der Couch einschläfst.
Tipps für Reisen nach Osten
Reisen nach Osten, wie von Amerika nach Europa oder Europa nach Asien, sind für mich einfacher. Hier ist die Herausforderung, abends ins Bett zu gehen, obwohl dein Körper noch wach ist. Ich nehme in solchen Fällen manchmal Melatonin oder eine halbe Schlaftablette, um meinen Schlafrhythmus schneller anzupassen. Das mache ich aber nur ein oder zwei Tage lang, um nicht abhängig zu werden.
Allgemeine Tipps
Unabhängig von der Reiserichtung ist es wichtig, einen guten Schlafrhythmus zu finden. Stell dir morgens den Wecker und steh auf, auch wenn du müde bist. Kalte Duschen oder Eisbäder helfen mir, morgens wach zu werden. Vermeide es, gleich am ersten Tag wichtige Meetings zu haben – gib dir Zeit, dich anzupassen.
Schlussfolgerung
Jetlag ist eine Herausforderung, aber mit den richtigen Strategien kannst du ihn gut meistern. Bleib aktiv, nutze Nahrungsergänzungsmittel mit Bedacht und finde deinen eigenen Rhythmus.
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Dein Julian
Unternehmer / Investor / Sportler / Familienvater
